Этот текст, предлагаемый Всемирной организацией здравоохранения, вызывает у меня целый букет эмоций — от удовольствия до легкого раздражения. Конечно, забота о здоровье и рекомендации по физической активности важны, но порой кажется, что нам предлагают стать настоящими спортсменами с неограниченным запасом энергии и времени.
Давайте разберемся вместе. Ведь, согласитесь, подняться с дивана и приняться за тренировки бывает непросто, особенно если давно не занимался спортом.
Казалось бы, пора начать бегать. Но нет, ВОЗ напоминает, что можно начать с умеренных тренировок – например, гулять по часу перед завтраком. Это, конечно, звучит разумно, но вот только на утреннюю пробежку кофе с печенькой тянет намного больше, чем на активные физические упражнения.
Согласитесь, неплохо было бы иногда иметь у здоровья возможность устанавливать автоматическое обновление, как на смартфоне. Программа «Сам себе спортивный тренер»: «Завтра утром будешь резво гулять час!».
Хотя нет, вот ты идешь, наслаждаешься утренним солнцем, затейливо облака летят над головой, и вдруг телефон: «Мы видим, что вы не соблюдаете рекомендации о физической активности. Немедленно начните гулять, иначе ваш гарантированный запас здоровья станет возможными угрозами. И я ищу вам тренера в радиусе 5 км…»
Говоря о разнообразии тренировок, ВОЗ рекомендует заниматься силовыми упражнениями несколько дней в неделю.
Штанга, упражнения с эластичной лентой или собственным весом — выбирайте себе по вкусу. Мне кажется, эти советы весьма разумные.
Многие забывают, что силовые тренировки не только помогают в укреплении мышц, но и способствуют сжиганию жира. Вспоминается анекдот: «Почему мужчины не ходят на групповые тренировки? Потому что никому не нужны шутки про суперфуд и подтягивание блузок.»
Кстати, верно отмечено, что гибкость также важна.
Растяжка помогает предотвратить травмы, делает мышцы более эластичными. Помните, как после долгого сидения за компьютером мы пытаемся достать ноги до рук и понимаем, что с каждым днем гибкость всё-таки важна.
Ну, а упражнения на равновесие и координацию – это когда ты стоишь на одной ноге, закрываешь глаза и понимаешь, что весной на остров Чудовищ недалеко.
Однако, давайте признаем, не все готовы вести себя так аккуратно с собственным здоровьем. Есть люди, которые предпочитают выходные с Netflix в постели, а не с велотренажером. И если предложить им заминку после основной тренировки, они скорее возьмут паузу на сладкое или поиграют в компьютерные игры.
Вот так вот они следят за своей формой и здоровьем, иногда даже не подозревая о рекомендациях Всемирной организации здравоохранения.
Всё-таки спорт – это хорошо, но нужно уметь находить баланс между физической активностью, отдыхом, работой и другими аспектами жизни. Нельзя забывать, что каждый организм уникален, и нужно слушать свои ощущения. Ведь главное не количество тренировок, а их регулярность и удовольствие, которое они приносят.