Выпады — это упражнение, которое вызывает в спортзале такие же раздражающие эмоции, как стирка носков без использования стиральной машины. Но, тем не менее, они действительно могут быть полезны в тренировочном процессе.
1. Наклоняйте корпус с прямой спиной.
Это как пытаться взять продукты из нижней полки в магазине, не наклонившись, потом жаловаться на боль в пояснице.
2. Не раскачивайтесь из стороны в сторону.
Если вам всегда хотелось быть квадратной коробкой, выпады — отличный способ попрактиковаться.
3. Не сутультесь и не округляйте поясницу. Помните, что вы ходите не на босу ногу, а с выпрямленной спиной и убедительным выражением лица.
4.
Напрягайте пресс. Вдруг придется резко отклониться в сторону, чтобы увернуться от наскочившего на вас снежного кома.
5. Не сжимайте ягодицы. Стесняетесь своих ягодиц в тренировочном зале?
Прекрасно, выпады позволят им расслабиться и не привлекать к себе внимание.
6. Не отрывайте пятку опорной ноги от пола.
Помните, что если ваша пятка вдруг решит взлететь, под вами могут оказаться неожиданные соседи снизу.
7. Не давайте колену скручиваться внутрь. Мы не в кино, чтобы наши колени играли сцену «умоляющих возвращения в старое положение».
8.
Не расставляйте ноги широко. Нет, танцы в тренажерном зале в стиле диско на выпадах не приветствуются.
Технический аспект выпадов можно усвоить, прочитав несколько раз указания по правильной технике. Но есть ли что-то более непонятное и загадочное, чем выпады с дополнительной нагрузкой? Да, только покупка пары носков, которые оказываются разного размера после первой стирки.
Итак, учимся делать выпады правильно и с юмором, ведь даже самые серьезные тренировки должны сопровождаться улыбкой.
В конце концов, нет ничего веселее, чем почувствовать, как горят все мышцы после хорошей тренировки, даже если изначально было немного смешно исполнять выпады.