Какой интересный текст о тяге штанги в наклоне! Действительно, это одно из самых эффективных упражнений для спины.
Но вот только подумайте, занимаясь этим упражнением, вы прокачиваете не только спину, но и свою центральную нервную систему! Да-да, спинная мышцы начинают работать настолько интенсивно, что нервная система заставляет вас привыкнуть к такому напряжению.
Наверное, вот отсюда идет популярность птички как символа сдержанности и жесткости, ведь кто-то, кто регулярно делает тягу штанги в наклоне, точно должен быть нервно стабилен!
А что такое «читерство» во время выполнения упражнения? Вероятно, это когда человек начинает подымать вес, сгибая спину и дергая корпусом вместо того, чтобы правильно задействовать мышцы.
Вот вы решили поднять вес на тяге штанги, а оказывается, выглядите как кот, перебежавший дорогу – с выпрямленной спиной и весь в напряжении! Нет, так не пойдет. Надо взяться за себя и не позволять спине округляться, а лопаткам сводиться, как будто вы танцуете художественную гимнастику, только с грузом в руках.
Еще такой интересный факт, что тяга в наклоне также помогает укрепить мышцы предплечий. Вот думаю, если у вас после тренировки спины руки начинают превращаться в стальные тросики, значит, вы правильно делаете тягу штанги.
Да и в принципе, спина и руки важны в повседневной жизни – вам ведь нужны эти мышцы, чтобы держать обрешетку в автобусе или удержать дверь лифта, пока последний пассажир втиснется.
Интересно, что в тяге штанги можете менять хват, траекторию движения и скорость работы, чтобы нагрузить разные группы мышц. Вот допустим, вы берете штангу прямым хватом – значит, вы прокачиваете трапециевидные мышцы.
А если взялись за гриф обратным хватом, то бицепсы будут работать на полную катушку. Вот и получается, что вы, пока делаете тягу штанги, балуете сразу несколько групп мышц, как на сладкую вечеринку: тут и трапеции, и широчайшие, и бицепсы, все в сборе!
Особенно мне понравилась идея тяги Пендли – сразу вспоминается рыцарь на турнире, тянущий всеобщее внимание к себе мощными движениями.
Да, действительно, если вы хотите развить силу и мощность, этот вариант для вас. Но только нужно помнить, что не каждый начинающий сможет сразу осилить такую тяжесть. Ведь в тяге Пендли главное – это максимальная мощность движения.
И тут нельзя расслабляться, как после душевной беседы с бабушкой, нужно быть настоящим «водила-тягачом»!
Вообще, техника и правильное выполнение упражнения – залог успеха. И даже если кажется, что тяга штанги в наклоне проста и доступна всем, это далеко не так. Ведь если вы не соблюдете технику и начнете криво трясти грузом, ваши спинные мышцы «запротестуют» и вам не поздоровится. Как в басне про слона и моську: сильный зверь, который недооценил москита, быстро пришел к разуму, когда моська целенаправленно полетела в его нос.
И вот, когда вы вспоминаете все эти тонкости и секреты тяги штанги в наклоне, понимаете, что тренировка спины – это не просто процесс, а целое искусство.
Ведь каждое упражнение, каждое движение – это как мазок на полотне, который вместе с другими мазками создает шедевр. Так что чем больше вы будете творить на вашем «спортивном полотне», тем ярче будет ваше телосложение.