Никогда не забуду тот момент, когда я впервые решил начать заниматься физическими упражнениями. Взялся за гантели и думаю: «Ладно, простое дело, подниму 10 раз». Но понял, что мои мышцы были настолько вялыми, что даже одного подъема не смог сделать!
Вот тогда-то я и понял, что пора начинать с самого начала, с простых упражнений.
Обычно, в первый же день начинающие тренеруют бицепсы. Взяли гантели, начали поднимать и… поняли, что это слишком сложно для начала.
Поэтому я предлагаю начинать с танца с гантелями. Серьезно!
Просто возьмите гантели в руки и начните танцевать – вперед, назад, в стороны. Это не только разнообразит вашу тренировку, но и разогреет все группы мышц.
Если вам не хватает гантелей, не беда. Можно использовать в качестве отягощений чем угодно – банки из под консервов, книги, даже кошек (хотя последнее я не рекомендую, особенно если кошка вашего размера).
Далее можно перейти к упражнениям на пресс.
Начнем с классики – обычные скручивания. Но почему бы не усложнить задачу и не повесить над собой кусок колбасы? Вот теперь мотивация будет настолько сильной, что скручивания превратятся в настоящее искусство.
Не забываем также про отжимания.
Они отлично развивают грудные мышцы и руки. Но начинать лучше не с классических отжиманий, а с отжиманий от стола.
Просто положите руки на стол, выпрямитесь на ноги и оттолкнитесь от столешницы. Главное, не забыть спрятать все ценные вещи, чтобы в процессе тренировки ничего не разбить.
А теперь предлагаю вспомнить классику — приседания.
Для новичков рекомендую упражнение с использованием стула. Просто сядьте на стул, а затем встаньте, не используя руки. Казалось бы простая задача, но когда вы осознаете, что не можете встать без рук, ноги начинают работать на полную катушку!
Кстати, если есть проблемы с балансом, то можно добавить в тренировку элемент смеха – попробуйте сделать приседания, при этом заставляя себя смеяться. Поверьте, смешные приседания будут гораздо приятнее и легче обычных.
Ну и конечно, не забываем про стретчинг.
На первых порах можно использовать длинное белье вместо эспандеров – просто схватитесь за обе стороны футболки и потянитесь, аккуратно, чтобы не порвать любимую майку.
Такие забавные и нетрадиционные упражнения не только разнообразят вашу тренировку, но и поднимут настроение. Главное – не забывать про осторожность и соблюдать правильную технику, ведь здоровье намного важнее, чем результаты тренировок.
А теперь пара анекдотов на тему начала занятий спортом:
— Почему ты сегодня идешь на тренировку в три раза быстрее, чем обычно?
— Да вот избил своего тренера в шахматы.
***
Тренер по фитнесу дала мне задание утром пробежать вокруг дома два круга.
На другой день прихожу, говорит:
— Как ты себя чувствуешь?
— Очень, очень…
— Что?
— …далеко от дома.
***
Начал ходить в спортзал. Первый день исполнял программу по фитнесу на один подход, второй день — на два подхода, третий день — на три подхода. И живу я недалеко от пятиэтажки.