Базовый комплекс, или база, состоит из трёх упражнений: приседаний, жима лёжа и становой тяги. Это как трехмерный пазл для настоящих любителей железа, три основных кирпича строительства крепкого и завидного тела. Представляю себе, какую живописную картину формируют эти элементы: ноги как у слона, грудь как у геракла и спина как у гориллы.
Но давайте разберемся, что же на самом деле сказано в этом тексте.
Начнем с приседаний. О, это упражнение, которые многие ненавидят, потому что вид приседающего лица заставляет вспомнить моменты, когда тебе на работе задали невыполнимое задание.
Приседания, пожалуй, самое древнее упражнение в арсенале спортзала. Им уже два века, как на площадке их силы исследовали, будто деревяшку на аукционе.
Но даже самые древние тяжелоатлеты понимали, что если приседать правильно, то неважно, какая у тебя была зарплата, в банке ты где-то потерял 100 килограмм.
Приседания — это как дружба. Тут ты не один, тут все мышцы вместе становятся твоими товарищами по железу.
Многосуставное упражнение, а значит во время его выполнения ты можешь показать всем, что у тебя не только спина шире дверного проема, но и ноги крепче, чем щипцы у маминой бабушки. И помни, что приседая, ты вплотную приближаешься к пониманию того, почему у лосей такие могучие задницы.
Жим лежа — это упражнение, которое может вызвать ностальгию у мужчин, вспоминая времена, когда они дружили со штангой больше, чем с женой. Жимать лежа — это как рыбалка. Ты лежишь, раскачиваешь, плещешь весом, натягиваешь мышцы, и лишь ты и твои черепашиные близкие знаете, когда же этот крючок несет самую крупную трофейную рыбу.
Становая тяга — это упражнение, которое ты можешь полюбить, но оно обязательно отомстит.
Странное упражнение, где надо чуть наклониться, поднять штангу, потом еще чуть наклониться и уставиться пристально на своего отражения в зеркале. Становая тяга — как борьба с шапокляком во дворе.
Поднимаешь, кидаешь, дергаешь и вот оно счастье: всего одно упражнение, а мышцы работают, словно у пчел в улье.
А какой вес у атлетов! 500 кг, 327,5 кг! Это же не просто сила, это уже суперспособности!
Представьте, как охранник в спортзале увидит, что вы жимаете вес, равный половине веса лошади, и моментально позвонит в Цирк дю Солей, предлагая вам контракт на показательные выступления.
В общем, базовые упражнения — это как заезд на дачу на своем тачке. Да, по пути надо научиться управлять, разгоняться и тормозить, но раз вы покорили этот навык, значит, вы на верном пути к максимальной силе и форме. Не бойтесь базы, она там вам не враг, а верный друг, покажет ваши сильные и слабые места, и подскажет, что именно нужно сделать, чтобы стать сильнее и лучше.